Citations
Chaque semaine, découvrez une citation porteuse de sens qui a suscité mon attention et que je souhaite partager pour étayer votre réflexion!
"Admettons que vous puissiez échouer, que se passerait-il ?" W. Berger
"S’aimer soi-même est le début d’une histoire d’amour qui durera toute la vie." O. Wilde
Partages inspirants
J’ai choisi de publier toutes les deux semaines un article sur des lectures qui ont raisonné en moi, des thèmes qui pourraient vous aider à mieux appréhender votre quotidien, vos humeurs, vos relations…
Dans un premier temps je voulais vous partager l’ouvrage de Caroline JAMBON “La co-éducation émotionnelle” (2020) qui s’appuie sur différents auteurs ayant porté des réflexions sur le développement personnel, notamment autour de l’attachement, des émotions, de la parentalité et des besoins fondamentaux.
La co-quoi ? La co-éducation émotionnelle c’est “raisonner autrement, [apprendre] à développer des nouvelles manières de penser” avant de vouloir se tourner vers des outils pour améliorer notre communication ou vouloir accueillir nos émotions.
Pour pouvoir espérer une évolution dans nos comportements, il est souvent nécessaire de passer par une prise de conscience de notre fonctionnement mental/schéma de pensée. Puis, de s’informer sur les différents types de communication qui existent, les différentes façons de gérer ses émotions et de les exprimer à l’autre, pour parfaire la relation.
Pouvoir être authentique dans la relation à l’autre, nous permet de le respecter, de nous respecter et de respecter la relation que l’on entretient mutuellement avec un collègue, un ami, un conjoint, un parent…
Être authentique passe notamment par le fait de se connaître et de reconnaître nos émotions. Ces émotions pourront nous permettre de vivre pleinement la relation, simplement (ou difficilement) d’être. Bien sûr, nous pourrons toujours cacher, minimiser ou ne pas intégrer nos émotions au cours de situations “complexes” psychologiquement ou socialement. Cependant gardons à l'esprit que nos comportements tentent toujours de nous servir ou de nous protéger (contre un danger réel ou imaginaire).
La co-éducation émotionnelle a pour objectif principal de permettre de mieux appréhender et apprivoiser ses émotions, pour ensuite les exprimer à autrui.
Dans cet ouvrage, Caroline JAMBON se concentre sur les enfants et la parentalité, mais il me semble que ce concept peut s’appliquer à l’ensemble des relations humaines, auxquelles nous accordons de l’importance.
Pour en savoir davantage, n’hésitez pas à revenir prochainement sur cette page !
Suite
ZOOM sur nos émotions primaires
Comme l’explique Caroline JAMBON, une émotion est “une messagère au service de la survie”, elle n’a pas de valence positive ou négative, elle est juste et existe pour une bonne raison.
Leur message se traduit généralement par des sensations corporelles qui viennent dire quelque chose de nos besoins fondamentaux (physiologiques, de sécurité, d’appartenance…) insatisfaits.
On retrouve donc la peur, la colère, la tristesse, le dégoût, la surprise, la honte et la joie.
L’émotion donne un sens aux sensations qui elles-mêmes orientent notre comportement de façon quasi-instantanée. De nos sensations et mouvements découlent nos pensées qui permettent d’identifier nos besoins profonds ainsi que nos manières de se réguler.
Les sentiments peuvent être considérés comme des conséquences et/ou des suites de l’émotion. Les sentiments peuvent exister longtemps et sont peut-être plus perceptibles que l’émotion qui est brève.
Il est intéressant de pouvoir distinguer l’origine de nos émotions, pour leur faire une place et tenter de trouver des solutions de réparations. Par exemple, la source de l’angoisse est la peur, l’origine de la déception est la tristesse. Ainsi, contre qui/quoi suis-je triste ? De quoi ai-je besoin pour aller mieux ? Comment atténuer ma tristesse ?
Gardons en tête que les émotions ont toutes leurs places, même celles qui à première vue pourraient être considérées comme négatives pour notre santé mentale. Elles nous donnent une ligne directrice, des indices pour tendre vers un mieux-être (pour soi et pour la relation).
(Ap)prendre soin de soi
Aujourd'hui je vous propose un exercice qui permet de se recentrer sur l'instant présent et qui participe à apaiser certaines angoisses.
- La cohérence cardiaque : peut se pratiquer assez facilement car cette technique de relaxation ne nécessite que 5 minutes de votre temps.
Il s'agit d'effectuer 6 cycles d'inspiration et d'expiration par minute. Pour vous aider, vous pouvez vous appuyer sur des vidéos Youtube qui illustrent bien ces cycles de respiration.
Cet état a beaucoup été étudié dans le domaine de la santé et révèle plusieurs intérêts. En effet, la cohérence cardiaque permettrait d'être plus enclin à ressentir des sentiments/émotions agréables, de davantage maîtriser ses émotions en prenant du recul, mais aussi réduirait l'inquiétude et l'anxiété.
La cohérence cardiaque pourrait ainsi être un moyen d'être plus résilient face au stress.
Afin que cet état vous apporte le plus de bénéfices possibles, il est recommandé de réaliser 3 sessions de 5 minutes par jour (matin, midi et soir).